Гантель рутина в домашніх умовах для всього тіла

Ви хочете краще визначити свої м'язи тіла? Для цього не завжди потрібно ходити в тренажерний зал, але, просто, за допомогою гантелей ви можете вправляти своє тіло і отримувати більш сильну фігуру і менше присутності жиру. У цій статті КОМО ми хочемо допомогти вам працювати зі своїм тілом, не виходячи з дому, і тому ми запропонуємо вам повну процедуру гантелей в домашніх умовах для всього тіла . Ми запропонуємо найкращі вправи для роботи м'язів верхньої, нижньої та черевної мускулатури. Вам не потрібно буде виходити з дому!

Гантель рутина вдома для початківців

Якщо ви не звикли до фізичних вправ і хочете почати тонізувати тіло з дому , ви повинні знати, що гантелі - ідеальний інструмент для вас. Вони допоможуть вам попрацювати над м’язовим тонусом і, крім того, ви можете почати з низькою інтенсивністю, щоб поступово збільшувати та покращувати як ваш опір, так і свою силу.

Що ми радимо, це купувати гантелі різного типу ваги, щоб ви могли поєднуватись у міру розвитку. Почати з вагою в 2 кілограми - хороший варіант, особливо якщо ви давно не займалися фізичними вправами або якщо це ви вперше збираєтеся виконувати. Коли ви побачите, що навряд чи вам коштує підняти цю вагу, ви можете трохи збільшити вагу і, поступово, ви вдосконалитеся.

Вправа для сідниць і ніг з гантелями

Існує безліч вправ на сідниці, які ви можете робити в домашніх умовах. Однак за допомогою гантелей ви зробите роботу ще більш напруженою, а отже, ваше тіло відчуває більше фізичних вправ. Тут ми поговоримо про вправу, яка ідеально підходить для зміцнення ніг і сідниць: присідання .

Ось такі кроки, які ви повинні виконати, щоб виконати цю вправу:

  1. Тримайте гантелі, по одній з кожної руки, і розслабте руки
  2. Злегка розведіть ноги, на висоті стегна
  3. У цьому положенні слід трохи спуститися вниз, намагаючись тримати ноги під кутом 90 ° C
  4. Під час спуску рекомендується підняти руки, тримаючи гантелі, і підняти їх на висоті плечей
  5. Затримайтеся в цьому положенні 3 секунди і потроху поверніться в перше положення, щоб повернутися вниз і повторити вправу

Зміцніть живіт гантелями

За допомогою гантелей ви також можете активізувати роботу м’язів живота. Для цього можна виконувати різні вправи, але тоді ми поговоримо про те, що ідеально підходить для початківців:

  1. Ляжте на спортивний килимок або килимок
  2. Почнемо вправу з витягнутих рук над головою і з гантелями в кожній руці
  3. Рух простий, ви повинні підняти ноги і руки вгору, тримаючи руки витягнуті, а ноги також не згинаючи
  4. Тепер вам слід обережно спуститися і відновити першу позицію
  5. Зробіть вдих і знову підніміть тулуб і ноги з гантелями

Гантелі для біцепса

І якщо ви хочете почати тонізувати руки в домашніх умовах і усунути накопичений жир в цій області, гантелі також ідеально підходять для досягнення ваших цілей. Для цього ми пропонуємо просту вправу виконувати людям, які є початківцями:

  1. Ви повинні встати, розставивши ноги на висоті плечей, а руки витягнуті, кожна з гантелями
  2. Тепер вам слід трохи підняти передпліччя і підвести його до плечей
  3. Вам не потрібно змушувати плечі, але ви повинні бути руками, біцепсами, тими, хто виконує роботу
  4. Коли ви встаєте, обережно опустіть руки і почніть знову

Ці вправи слід виконувати протягом 15 повторень і виконуючи 3 комплекти . Повторюючи цю рутину 4 або 5 разів на тиждень, ви почнете бачити результати вже через 2 місяці.

3 вправи з гантелями для жінок, ідеальні для всього тіла

Ми продовжуємо цю статтю, в якій ми включаємо розпорядження гантелей в домашніх умовах, щоб усього тіла говорити про вправи, спеціально розроблені для жінок. Ми поговоримо з вами про різні вправи, які допоможуть вам опрацювати всі м’язи тіла, а отже, ви зможете краще визначити свій бодібілдинг.

Пекторали і трицепси з гантелями

Трицепс - одна з областей, де накопичується найбільше жирів жінок. Тому займатися фізичними вправами, які тонізують цю частину тіла, разом з грудними - чудова ідея. Тут ми поговоримо про вправу, яка допоможе вам працювати обидві області одночасно:

  1. Ми повинні стояти з вигнутою спиною, але повністю прямою, щоб не нагнітати хребет
  2. Руки доведеться витягнути на висоті плечей і тримати гантелі в кожній руці
  3. У цьому початковому положенні ми повинні розпочати вправу, яка передбачає відведення плечей назад, не рухаючи спину чи тіло
  4. Робіть рух плавно і повільно, і, дійшовши до вершини, знову опустіть руки і повторіть вправу

Крокуйте з гирями для сідниць і ніг

Ще одна з найкращих вправ для роботи ніг і сідниць - така, відома як крок. Це дещо складніше рух, ніж присідання, але є більш ефективним і досягає дуже помітних результатів. Для цього потрібно просто виконати наступні дії:

  1. Ми почнемо вправу з повністю витягнутим тілом, ноги трохи розведені і тримаючи гантелі кожною рукою
  2. Далі ми повинні зробити крок вперед, кроком, який треба робити на значній відстані
  3. Нам слід опуститися якомога більше, не торкаючись землі до витягнутої ноги
  4. Тепер ми маємо набрати силу та повернутися у вихідне положення, щоб змінити ноги, та виконувати вправу протилежною ногою

Вправа на живіт з гантелями

І нарешті, ще одним із напрямків, які коштують найбільше, щоб звучати, але який найбільше нас "одержимо", це живіт. Для роботи це нічого кращого, ніж виконувати рутинні вправи на животі, які виконуються з гантелями і які допомагають нам змусити організм працювати інтенсивніше. Етапи виконання цієї вправи:

  1. Вам доведеться лягти на килимок, поклавши руки, витягнуті над головою
  2. Ноги повинні бути зігнуті, створюючи дугу на 90 °
  3. Вправа складається з підняття тулуба до максимуму і отримання прямої спини
  4. При русі підйомника руки будуть витягнуті вперед, щоб надати імпульс і відчути гантелі ваги
  5. Коли вона досягне вершини, вона повинна обережно спуститися і, повертаючи початкове положення, знову підняти тулуб і повторити вправу

Щоб зробити домашнє гарненьке рутинне в домашніх умовах для всього тіла, вам доведеться зробити 4 набори по 15 повторів у кожному. Вправу слід повторювати 4 або 5 разів на тиждень, щоб відчути зміни в організмі. Крім того, для досягнення здорового та здорового організму важливо буде насолоджуватися здоровою та збалансованою дієтою.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, схожих на " Гантель звичайний" в домашніх умовах для всього тіла , радимо перейти до нашої категорії фітнесу.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.