Як набрати м’язи в ногах

У наступній статті веб-магазину тренерів COMO та NERSPORT тренерів, пов’язаних зі спортом, ми роз'яснюємо, як набрати м’язи в ногах , тому якщо ви шукаєте поради та вправи для збільшення ніг та зростання підтримки тіла, Не пропустіть цю статтю.

Є багато чоловіків, які наполягають на тому, щоб здійснювати верхню частину тіла, м’язи та тонізувати спину, біцепси, трицепси та груди, залишаючи ноги осторонь. Хоча результати в тулубі набагато швидші та вражаючі, це тренування призводить до непропорційних тіл у вигляді перевернутого конуса. Але ноги повинні бути не тільки мускулистими з естетичної точки зору, але й уникати травм, щоб усі групи м’язів були врівноваженими. Дізнайтеся, як наростити ноги!

Кроки для виконання: 1

Перш ніж пояснити, які вправи для збільшення ніг є найкращими, ви повинні бути зрозумілими, що скільки б ви не тренувались і не розчасували себе, якщо ви не їсте хорошої дієти, ви будете використовувати все, що попотіли, адже те, що втратите за одне місце, ви отримаєте для іншого .

Щоб набрати м’язи в ногах, вашому тілу знадобиться для збільшення калорій і білка, щоб він міг рости. Однак не варто переходити, інакше ви збільшите жир замість м’язів.

Найкраще, що ви можете зробити - це відвідати нашого дієтолога NERSPORT, щоб оцінити кількість їжі, адже в залежності від вашого організму, віку, статі та багатьох інших факторів буде залежати кількість білка і калорій, які Ви повинні приймати всередину. Також від NERSPORT ми запрошуємо вас зв’язатися з нашим навчальним відділом, щоб індивідуально розпочати свій персональний тренувальний режим.

Читайте далі, щоб дізнатися, як швидко набрати м’язи в ногах з дому.

2

На відміну від інших м’язових груп (таких як абс, біцепс або грудничка), тренування ніг - це не те, що подобається всім. Це багато в чому пов'язано з тим, що результати не такі чіткі і не відображаються так швидко, однак, важливим першим кроком, щоб мати змогу набрати м’язи в ногах, є мотивація і не знепритомніти.

Ось чому від NERSPORT ми радимо вам провести вимірювання контуру ваших ніг та м’язів, які ви ходите на роботу перед початком кожного тренування. Роблячи це, ви можете спостерігати, як розвиваються ваші тренування, а разом з ними і ваше тіло. Таким чином ви переконаєтесь, що вправи для збільшення ніг, які ви робите, справді спрацьовують.

3

Перед початком вправ для набору м’язової маси в ногах важливо зробити кілька розтяжок, щоб зігрітися і підготувати тіло. Почати можна з чогось м’якого, наприклад, пробіжки протягом 5 хвилин, щоб кров добре дратувала м’язи і вони досягали своєї максимальної сили під час тренувань.

Як тільки це буде зроблено, ви можете почати розтягувати ноги, те, що вам також доведеться зробити в кінці тренування. Ми залишаємо вам такі приклади:

  • Квадрицепси : стоячи вертикально, ви повинні взяти ногу по подушці, повертаючи її назад, щоб п'ята торкалася вас до сідниці. Залежно від ступеня нахилу ноги ви помітите, як розтягується та чи інша частина квадрицепса.
  • Підкоси : намагайтеся доторкнутися кінчиками ніг руками, тримаючи ноги прямими і не згинаючи коліна. Можна робити це як стоячи, так і розтягуючись.
  • Коліна і щиколотки : зробіть кілька обертів на колінах і щиколотках, щоб вони не були холодними, коли ви почнете з навантаженням, щоб набрати м’язову масу в ногах.

У наступному відео ми детально пояснюємо, як робити квадрицепси та розтягнення ніг. Тепер ви хочете знати, як збільшити м’язову масу в ногах? Потім візьміть на замітку вправи, які ми пропонуємо нижче.

4

Якщо ви хочете отримати м'язи на ногах, присідання - це перша вправа, яку ви повинні включити у свій тренувальний режим.

  1. Щоб виконати цю вправу, слід встати вертикально, розставивши ноги на відстані, більшій від плечей, і злегка розгинати ноги, ніби хочете сидіти.
  2. Звідси ви повинні йти вгору і вниз, тобто робити вигляд, що сидите і встаєте. Пам’ятайте, що ваша спина повинна бути прямою в усі часи.
  3. Спочатку слід робити це потроху, стежачи за правильністю вашої техніки; По мірі кращого темпу ви можете прискорити темп.

Після того як ви повністю освоїте вправу, настав час додати труднощів і тягарів . Використовуйте, наприклад, гантелі або штангу з вагою, щоб сила ваших м’язів була більшою. Коли ви зможете зручно підняти вагу, вам доведеться поступово збільшувати навантаження, тому що ваші м’язи не звикнуть до ваги.

Якщо ви хочете вправи для збільшення ніг, які ви можете робити вдома, радимо використовувати рюкзаки з вагою, пляшки з водою або книги.

У наступній статті ми пояснюємо, як робити присідання для сідниць і ніг.

5

Друга вправа для набору м’язової маси в ногах - це випади, кроки або лежанки .

  1. Для виконання цієї вправи потрібно почати стояти, відділяючи ноги трохи більше ширини стегна.
  2. Колись так, крокуйте вперед, надихаючи і тримаючи спину прямо. Довжина кроку повинна бути достатньою, щоб, зігнувши коліно, стегно утворювало кут на 90 градусів до ноги, паралельний землі.
  3. Інша нога не повинна рухатися від майданчика, так, вона повинна спускатися вниз до землі.
  4. Поверніться у вихідне положення, вдихаючи повітря, яке ви вдихали раніше.

Після того, як ви освоїте вправу, ви можете додати більше навантаження штангою за шию, тримаючи гантелі руками або, як у попередній вправі, з рюкзаками на тулубі.

6

Остання з вправ для м’язових ніг, яку ми рекомендуємо, конкретніше, для роботи задньої частини ніг (суглобів), - це румунська туга .

  1. Встаньте, тримаючи планку попереду.
  2. Тримайте ступні трохи більше, ніж ширина стегон.
  3. Потім опустіть планку, прикріплену до тіла. Ви повинні зробити це, розгинаючи стегно і тримаючи коліна напівтвердими.
  4. Нарешті, поверніться у вихідне положення, все спиною повністю прямо.
7

Крім вправ, які ви виконуєте, і їжі, яку ви підтримуєте, ви не повинні забувати, що таке третій стовп, щоб набрати м’язову масу в ногах: відпочинок. Якщо ви цього не знали, м’язи не ростуть, коли ви здійснюєте їх, але вони ростуть під час сну. Отже, не слід робити цю рутину два дні поспіль, і якщо ви хочете набрати м’язи в ногах, вам доведеться спати 7 або 8 годин на день .

Якщо ви хочете прочитати більше статей, схожих на те, як набрати м’язи на ногах , радимо ввійти до нашої категорії фітнесу.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.