Види розминки у фізкультурі

Спортивна практика - це здорова звичка, яка, крім підвищення якості життя людей та сприяння їх фізичному та психічному самопочуттю, допомагає керувати стресовими ситуаціями та сприяє зміцненню самооцінки. Якщо ви один з тих, хто хоче покращити свій спосіб життя, практикуючи якусь спортивну дисципліну, ви будете знати, що проведення столових вправ для попереднього нагрівання - це ідеальний спосіб підготувати м’язи та суглоби до того додаткового витрачання енергії, який ви збираєтеся експериментуйте, запобігаючи небажаним травмам чи випадкам.

У наступній статті COMO ми розповімо, які існують види розминки у фізичному вихованні , щоб ваше спортивне заняття було безпечним та на 100% задовільним.

Види та завдання опалення

Розминка - важлива частина занять фізичними вправами. Це проміжна точка між загальним відпочинком або виконанням низькопрофільної фізичної активності та практикою інтенсивного спорту. Нагрівайтесь належним чином, підготуйте м’язи та суглоби та, крім того, активізуйте свій розум перед фізичними викликами, які ви збираєтеся здійснити. Однак важливо, щоб вам було зрозуміло, який тип вправ на розминку є найбільш підходящим при заняттях спортом. Типи розминки у фізкультурі, які ви повинні знати:

  • Загальне потепління
  • Специфічне опалення
  • Динамічне нагрівання
  • Профілактичний нагрів

Тепер, коли ви знаєте цілі зігрівання, у наступних розділах ми поговоримо про характеристики кожного з цих видів зігрівання та вправи кожного з них. Крім того, ми розкриємо частини опалення та структуру опалення.

Загальне зігрівання: частини та вправи

Якщо ми говоримо про різні види потепління у фізичному вихованні, ми повинні почати з глобального потепління, такого, яке практикується спочатку і перед будь-яким типом фізичних зусиль. Інтенсивність загального потепління характеризується помірністю і тому, що виконуючі вправи не потребують надмірної сили. Завдання загального потепління - підготувати м’язи до спортивної діяльності або дисципліни, яку ви згодом будете виконувати та активізувати як своє тіло, так і свій розум. Деякі вправи, які переходять у загальне потепління:

  • Працює плавно: важливо це робити, не витрачаючи всю енергію одразу, не спринтуючись і дихаючи належним чином. Ця стаття про те, як добре працювати, може бути дуже корисною.
  • Ходити по еліптичному
  • Виконайте велотренажер

Частини загального потепління характеризуються прогресуванням, яке йде на кресцендо, тобто тим, що ви починаєте з тих вправ, які вимагають менших фізичних зусиль і збільшують труднощі. Під час цієї розминки важливо, щоб ви не змушували дихати та дихати стабільно. Також важливо, щоб ви не виконували серії, що перевищують 10 або 15 повторень; тоді ви могли б перевантажити трохи м’язів.

Якщо вам цікаво, що таке частини утеплення, ми представляємо дуже поширену загальну схему обігріву :

  1. Витратьте 5 або 8 хвилин на виконання вправ на рухливість або серцево-судинну систему, які збільшують серцевий ритм і, отже, ваші пульсації: м'які або бігові місця, стрибки, перегони на зигзагу, бічні біги (переміщення праворуч на ліворуч кожні два-три кроки), пробігаючи біля колін до грудей або обережно стрибайте мотузкою.
  2. Виконайте 5 - 7 вправ на розтяжку з метою досягнення більшої гнучкості м’язів. Слід пам’ятати, що якщо ви робите розтяжку під час загального потепління, вам слід уникати виконання тих, що вимагають від вас лежати або сидіти на підлозі. Пам’ятайте, що метою зігрівання є підняти пульсації, і в положенні спокою ви отримаєте протилежний ефект.
  3. Повторіть таблицю вправ на розминку, що збільшують вашу серцево-судинну здатність, приблизно протягом 10 - 15 хвилин. Вправи для живота, попереку, коліна, гонки, підйом п’ят та / або колін, високі кроки тощо. Вони є найбільш поширеними вправами на цій фазі.

Сердечно-судинне потепління

Серцево-судинне потепління - це основна частина всіх видів потепління у фізичному вихованні. Мета цього - почати працювати м’язи, щоб відбулося підвищення температури тіла , що є важливим для уникнення травм та активізації всього нашого тіла на фізичному та психічному рівні.

Таким чином, коли ми маємо на увазі серцево-судинне потепління, ми маємо на увазі не інший вид зігрівання фізичної культури, а важливу частину всіх розминок, які проводяться перед спортом. Якщо ви хочете отримати більше інформації про різні кардіо вправи, які потрібно робити вдома, не пропустіть цю іншу статтю КОМО.

Специфічне опалення

Ми просуваємось у типах розминки у фізкультурі із специфічною розминкою, яку потрібно робити далі і як доповнення до загального потепління . Якщо ви хочете, щоб ваша схема розминки була ефективною, не слід пропускати або ігнорувати будь-яку з вищезгаданих розминок.

Завдання специфічного зігрівання полягають у роботі тих м’язів і суглобів тіла, якими ви будете користуватися під час занять спортом. Для цього типу серцево-судинного зігрівання ви будете виконувати з низькою інтенсивністю вправи, які ви згодом будете робити із загальною інтенсивністю; тобто якщо ви збираєтесь грати у футбольний матч, під час конкретного розминки ви будете використовувати переважно ноги, виконуючи помірні вправи з ногами та з м'ячем.

Навпаки, якщо спортивна дисципліна, яку ви збираєтеся практикувати, вимагає, щоб інші м’язи у вашому тілі почали діяти, ви зігрієтеся вправами, які допомагають активізувати та зігріти ці м’язи. Наприклад: баскетболіст присвятить частину цієї розминки вправі, крім ніг, руки, роблячи постріли з кошика та серії, які включають рух та використання м'яча.

Важливою перевагою специфічного прогрівання є те, що крім серцево-судинного прогресування та попередження травм, це один із видів розминки фізичного виховання, який найкраще працює та покращує координацію очей та маніпуляцій.

Динамічне нагрівання

Завданням динамічного потепління є робота над силою, контролем дихання, гнучкістю, рівновагою, рефлексами, координацією та іншими психомоторними факторами. Під час реалізації цього виду зігрівання реалізуються як фізичні, так і психологічні навички кожної людини.

Крім того, всі частини обігріву проводяться з середньою рівнем інтенсивності ; дещо вища, ніж на початковій розминці, але набагато менше, ніж під час занять спортом.

З усіх видів розминки у фізкультурі динамічна розминка - це найчастіше працююча професіоналами у світі спорту, оскільки це таблиці, які виготовляють особисті тренери, які прагнуть відпрацювати низку навичок та схильностей у спортсменів. Динамічне нагрівання, як і інше опалення, здійснюється поступово .

Зазвичай саме ваш особистий тренер розробляє і вирішує найбільш підходящі вправи для розминки для вас, але деякі послідовності, які зазвичай включаються в сесію динамічної розминки, наприклад:

  • Пробігайте і обертайте руки вперед і назад
  • Піднімайте коліна під час пробіжки
  • Підбором
  • Витягніть руки (одна вперед і одна назад)
  • Розкрийте і закрийте зброю
  • Прокрутіть латерально однією ногою та іншою
  • Прокрутіть пальцями

Як ми бачимо, це також серцево-судинне зігрівання, адже ці вправи призначені для підвищення температури тіла. У наступній статті ми пропонуємо кардіо-розпорядок для новачків у тренажерному залі.

Профілактичний нагрів

Закінчуємо види потепління у фізкультурі профілактичним прогріванням. Завдання превентивного зігрівання - реабілітувати або відновити м’яз або суглоб після спортивної травми. Враховуючи причину використання такого типу обігріву, включені вправи мають легкий характер і дуже низької інтенсивності .

Для досягнення найкращого результату профілактичний нагрів зазвичай поєднується з проведенням місцевих масажів та застосуванням місцевого тепла. Профілактичне нагрівання завжди слід проводити під наглядом професіонала у галузі спорту та фізіотерапії. Неправильна практика в цьому плані може призвести до погіршення вашої травми або навіть зазнати нової.

У КОМО ми думаємо про ваше здоров'я та ваше фізичне самопочуття. Ось чому, незалежно від ваших цілей на спортивному рівні, важливо, щоб ви завжди ставили себе в руки особистого тренера чи професіонала у світі фізичного виховання. Вони проконсультують вас краще, ніж хто-небудь, і допоможуть вам створити найбільш підходящі опалювальні столи для вашої конституції та вашого опору.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Види розминки у фізкультурі , радимо перейти до нашої категорії фітнесу.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.