4 кардіо вправи для спалювання жиру в животі

Живіт - одна з областей тіла, де жир, як правило, накопичується як у чоловіків, так і у жінок. Перевага полягає в тому, що, на відміну від інших частин тіла, легше горіти і, отже, живіт швидше втрачає обсяг. Для досягнення цієї мети важливо дотримуватися збалансованої, але з низьким вмістом жиру дієти, крім фізичних вправ. Найефективнішими є ті, що включають серцево-судинну діяльність, оскільки таким чином швидкість спалювання жиру прискорюється більше, ніж при інших вправах, таких як, наприклад, прості черевні живота для тонусу. Але які найбільш ефективні? З КОМО ми складаємо список із 4 кардіо вправ для спалювання жиру в животі та досягнення мети здоровим способом та за короткий час. Ви побачите, як ви помічаєте результати.

Гребля: вправа спалювання жиру на відмінності

Гребля - одна з найкращих вправ на спалювання жиру. Незалежно від того, практикуєте ви її в річках чи озерах чи в тренажерному залі, правда полягає в тому, що вона одна з найефективніших. А це те, що область живота працює протягом усієї тривалості фізичних навантажень, щоб підтримувати правильну поставу, а також виконувати всі веслувальні руху.

Крім того, веслування має ту перевагу, що дозволяє власним рухом спалювати жир у всьому тілі, оскільки працюють практично всі м’язи. Крім того, м’язи тонізуються опором, який чинять або водою, або самою гребною машиною.

Ефект, який посилюється, якщо ця вправа практикується добре, оскільки дихання є ключовим і має бути узгоджене з усім рухом, який робиться для веслування.

Велосипед для спалювання жиру в животі

Ще одна з найкращих вправ на спалювання жиру в животі - це велосипед. І він ефективний у всіх його модальностях. Тобто, ви отримуєте відмінні результати як у тому випадку, якщо будете брати велосипед і педалі на вулиці в потрібній вам зоні, або якщо надаєте перевагу домашньому велосипеду чи тренажерному залі. Але є ще більше варіантів, які дійсно ефективні для боротьби з жиром у цій частині тіла, наприклад, заняття, що проходять у спортивних центрах на прядильній формі або їх водна версія.

Цим видом спорту працює весь живіт, тому що зона повністю мобілізована для виконання вправ на педалювання. Крім того, у разі спінінгу також є тон для тих рухів, які робляться і які не завжди вимагають зручного сидіння.

У КОМО ми розповідаємо, як крутитися в домашніх умовах, щоб схуднути за допомогою порад, які допоможуть вам мати власний спортзал вдома.

Плавання: найкращі стилі прощатися з кишечником

Вже відомо, що плавання - один із найповніших видів спорту та ідеально підходить для спалювання жиру, а також тонізування. І, що стосується живота, це не виняток. Тепер майте на увазі, що не всі стилі плавання дозволяють цій зоні працювати.

Насправді, коли можна - і якщо немає медичних протипоказань - найкращими є коляска та спина для альтернативних рухів, які робляться руками та ногами. В обох випадках живіт повинен допомагати приймати правильну поставу, окрім роботи з підтриманням належного положення.

Ще один варіант - плавати в стилі метеликів, оскільки теж рухається все тіло. Що стосується живота, то це ефективно через хвилеподібні рухи, які треба робити стегном і які в свою чергу змушують кишку працювати.

Сходи: вгору і вниз, щоб спалити жир

Підйом вгору і вниз по сходах - ще одна ідеальна вправа, яка допомагає спалювати жир в животі. У цьому випадку, як і з велосипедом, є різні варіанти. Найкраще і найефективніше - використовувати машини в тренажерному залі, які також дозволяють регулювати опір роботі з більшою або меншою інтенсивністю.

Але, це також варіант, який дозволяє покінчити з кишечником, не відвідуючи спортзал. Наприклад, ви можете зайнятися сходами будинку і підніматися по них близько десяти хвилин на день. Однак краще робити рухи тільки драбиною, оскільки це дозволяє підтримувати правильну поставу, щоб працювала вся нижня частина тіла і живота.

І ще одна альтернатива - зробити крок, подібний до тих, що використовуються на заняттях з цієї дисципліни в тренажерному залі, і вмикатись і виходити вдома неодноразово та ритмічно також протягом приблизно десяти хвилин.

За допомогою цих чотирьох кардіо вправ для спалювання жиру в животі ви побачите результати відразу. З COMO ми завжди рекомендуємо поставити себе в руки експертів, щоб вказати на найбільш підходящі фізичні навантаження, а також попросити поради у лікарів чи експертів-дієтологів, щоб поєднати аеробну частину зі здоровим харчуванням та досягти кращих результатів.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, схожих на 4 кардіо вправи для спалювання жиру в животі , радимо перейти до нашої категорії фітнесу.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.