Вправи для схуднення рук

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно дотримуватися здорової, збалансованої, низькокалорійної дієти, а також виконувати фізичні навантаження, що сприяють зниженню жиру в цій частині тіла. Важливо поєднувати аеробні вправи та силові тренування з невеликими вагами, щоб не створювати багато м’язової маси та тонізувати руки. У цій статті від unComo.com ми розповімо вам про найефективніші вправи для втрати зброї. Візьміть на замітку і почніть втілювати їх у життя!

Кроки для виконання: 1

Для того, щоб схуднути і тонізувати руки , дуже важливо включати вправи, які включають як біцепси, так і трицепси. Хоча фізичні вправи необхідні, щоб схуднути і уникнути жахливого провисання, дієта є основною в поєднанні з фізичними навантаженнями.

Найефективніший спосіб втратити жир в руці - це зменшення калорій під час занять, які ми виконуємо, оскільки це збільшить дефіцит калорій і змусить схуднути значно швидше. Якщо ви зменшите 500 калорій у своєму щоденному раціоні, ви можете втратити до півкілограма на тиждень. Також важливо, щоб ви основували свій раціон на фруктах, цільних зернах, овочах та продуктах з високим вмістом клітковини, які вас задовольнять. Не вживати алкоголь та напої з газом або кофеїном; Пийте в основному воду, щоб вивести токсини і гідрат.

2

Серцево-судинні вправи точні для витончення рук, оскільки вони допомагають спалювати калорії та підвищувати пульс. Необхідно використовувати машини, які передбачають рухи руками, наприклад, використання еліптичних, кронштейнів, веслування або навіть такі повноцінні, як плавання або бокс, з якими ви працюєте всім тілом. Ви також можете зробити інтенсивну ходьбу з гантелями в руках і одночасно рухати руками, щоб звучати. Рекомендується, щоб заняття з серцево-судинної системи тривали від 60 до 90 хвилин приблизно 4 або 5 днів на тиждень.

3

Вправи, які ви робите з гирями, крім того, що допомагають схуднути, тонізувати та зміцнювати біцепси та трицепси. Трицепс знаходиться в задній області руки, а біцепс - в передній області, і дуже важливо працювати як при виконанні ваг. Ви повинні задіяти згинання та розгинання ліктя для роботи обох м’язів. Ви можете виконувати цей вид тренувань сидячи або стоячи. Рекомендується робити 3 набори від 8 до 10 повторень за процедуру. До і після тренування пам’ятайте робити розтягнення м’язів, щоб уникнути травм.

4

Якщо у вас немає гантелей або гирі, ви можете використовувати 2 півлітрові пляшки з водою і займатися фізичними вправами як на вулиці, так і на роботі. Візьміть пляшку в кожну руку і, долоня спрямована вперед, зігніть лікоть під кутом 90 градусів, а потім знову витягніть руку. Будьте дуже обережні, розтягуючи руку, щоб не змушувати суглоб і робити це обережно. Краще робити повільні рухи і з наборами з 20 повторів.

5

Ще одна вправа по роботі з руками та набуття стрункості та тонусу - із розгинанням ліктя. Вага або пляшка, яку ви використовуєте, не повинні бути дуже важкими для початку, щоб ви тонували і не надто збільшували гучність. Потрібно просто стати на коліна на зручній поверхні, спину тримати прямо, взяти вагу і підняти одну руку над головою. Далі слід скласти його і тримати приклеєним до голови. Ви повинні робити вправу спочатку однією рукою, а потім іншою. Повторіть рух 15 разів у 3 блоки.

6

Ще одна дуже проста вправа для виконання, яка не потребує ніякої ваги, - це те, що ми розповімо вам нижче. Встаньте перед стіною, що стоїть, вам доведеться підтримувати долоні руками пальцями вгору і витягнутими руками. Потім слід зігнути руки і потримати близько 5 секунд. Після цього потрібно повернутися в основне положення і повторити вправу 15 разів. З плином часу ви можете збільшити кількість повторень.

7

Останнім вправою для схуднення та тонусу рук є тупик з гантелями , який крім роботи руками, вправи на сідницях, стегновій та нижній частині спини. Зігніть коліна, візьміть на себе обидві ваги і нахиліться спиною вперед, руки витягнуті до підлоги. Потім встаньте і підніміть обидві зігнуті руки з ліктями назовні. Якщо ви новачок, вам доведеться зробити 3 серії із середньою або низькою вагою. Краще робити добре, ніж перевантажувати спину.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, схожих на вправи для схуднення рук , радимо перейти до нашої категорії фітнесу.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.